Αρασέ με kettlebell

Τεχνική

Ξεκινήστε με το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας. Φέρτε το πίσω και μετά τραβήξτε το εκρηκτικά κατευθείαν πάνω, κοντά στο σώμα. Περάστε το χέρι μέσα από τη λαβή στην κορυφή για να κλειδώσετε πάνω από το κεφάλι σε μία συνεχή κίνηση. Κατεβάστε το ξανά ανάμεσα στα πόδια για την επόμενη επανάληψη.

Βήματα

1. Σταθείτε πάνω από το kettlebell με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και λυγίστε από τα ισχία για να πιάσετε τη λαβή
2. Οδηγήστε το kettlebell προς τα πίσω ανάμεσα στα πόδια σας, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση
3. Δώστε ώθηση με τα ισχία σας για να προωθήσετε το kettlebell προς τα πάνω, κοντά στο σώμα σας
4. Περάστε δυναμικά το χέρι σας μέσα από τη λαβή καθώς το kettlebell ανεβαίνει πάνω από το ύψος των ώμων
5. Τεντώστε πλήρως το χέρι σας πάνω από το κεφάλι, με το kettlebell να ακουμπά απαλά στον πήχη σας
6. Καθοδηγήστε το kettlebell προς τα κάτω, κοντά στο σώμα σας, και λυγίστε από τα ισχία για την επόμενη αιώρηση προς τα πίσω

Συνήθη λάθη

• Τράβηγμα κυρίως με το χέρι αντί για ώθηση με τα ισχία
• Απομάκρυνση του kettlebell από το σώμα κατά την άνοδο
• Ανατροπή του kettlebell και χτύπημα στον πήχη
• Υπερέκταση της μέσης κατά την πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι

Παραλλαγές

• Αρασέ με kettlebell από πλήρη ακινησία
• Αρασέ με kettlebell από θέση αιώρησης
• Αρασέ με δύο kettlebell
• Αρασέ με kettlebell από ημιγονάτιστη θέση

Συχνές ερωτήσεις