Οι καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς

Ο μέγας γλουτιαίος είναι ο μεγαλύτερος μυς του σώματος· εκτείνει το ισχίο, ενώ ο μικρότερος μέσος και ελάχιστος γλουτιαίος σταθεροποιούν τη λεκάνη και απάγουν το πόδι προς το πλάι. Το hip thrust και η γέφυρα γλουτών φορτίζουν τους γλουτούς περισσότερο στην πλήρη έκταση του ισχίου, τα βαθιά squat, οι προβολές και τα ανεβάσματα σε πάγκο τους δουλεύουν σε διάταση, ενώ οι απαγωγές και τα kickbacks στοχεύουν τους πλάγιους γλουτούς. Συνδυάστε βαριές σύνθετες ασκήσεις με λίγα σετ απομόνωσης για τα καλύτερα αποτελέσματα. Σφίξτε στην κορυφή χωρίς να υπερκαμπυλώνετε τη μέση, σπρώξτε από τις φτέρνες και κάντε μια σύντομη παύση στην πλήρη έκταση. Οι δυνατοί γλουτοί βελτιώνουν το τρέξιμο, τα άλματα και τις άρσεις και αποφορτίζουν τη μέση.

Διαλέξτε ασκήσεις από τη λίστα, καταγράψτε σετ και κιλά στο ForceIndex και παρακολουθήστε την πρόοδό σας — δωρεάν, ξεκινάτε αμέσως.