Άρση θανάτου σούμο με kettlebell

Τεχνική

Η άρση θανάτου σούμο με kettlebell είναι άρση θανάτου από ανοιχτή στάση με τα δάχτυλα προς τα έξω, όπου το kettlebell σηκώνεται από το πάτωμα ανάμεσα στα πόδια. Η ανοιχτή στάση κρατά τον κορμό πιο όρθιο από την κλασική άρση και δουλεύει έντονα γλουτούς, τετρακέφαλους και προσαγωγούς, κάνοντάς τη φιλικό τρόπο για αρχάριους να μάθουν να σηκώνουν από το πάτωμα.

Βήματα

1. Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από τους ώμους, δάχτυλα προς τα έξω, και το kettlebell στο πάτωμα στο κέντρο ανάμεσα στα πόδια
2. Σπρώξε τους γοφούς πίσω και λύγισε τα γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων για να πιάσεις τη λαβή με τα δύο χέρια
3. Ίσιωσε την πλάτη, σήκωσε το στήθος και σφίξε τον κορμό
4. Σπρώξε με τα πόδια, βγάλε τα γόνατα έξω και σηκώσου σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή, μετά κατέβασε ελεγχόμενα

Συνήθη λάθη

• Τα γόνατα να πέφτουν προς τα μέσα καθώς σηκώνεσαι
• Κύρτωση της πλάτης για να φτάσεις το kettlebell αντί να λυγίσεις περισσότερο τα γόνατα

Παραλλαγές

• Άρση σούμο με βαρύτερο kettlebell πάνω σε δύο υπερυψώσεις για μεγαλύτερο εύρος
• Κάθισμα σούμο με το kettlebell στο στήθος

Συχνές ερωτήσεις