Сумо-тяга с гирей

Техника

Сумо-тяга с гирей — это становая тяга из широкой стойки с развёрнутыми наружу носками, при которой гиря поднимается с пола между стоп. Широкая стойка держит корпус вертикальнее, чем классическая тяга, и сильно включает ягодицы, квадрицепсы и внутреннюю поверхность бедра, поэтому это удобный для новичков способ научиться поднимать вес с пола.

Как выполнять

1. Встаньте шире плеч, носки развёрнуты наружу, гиря на полу по центру между стопами
2. Отведите таз назад и согните колени по линии носков, чтобы взяться за рукоять двумя руками
3. Выпрямите спину, раскройте грудь и напрягите корпус
4. Оттолкнитесь стопами, разведите колени наружу и выпрямитесь, сжимая ягодицы вверху, затем подконтрольно опустите

Частые ошибки

• Сведение коленей внутрь при подъёме
• Скругление спины, чтобы дотянуться до гири, вместо более глубокого сгибания коленей

Варианты

• Сумо-тяга с более тяжёлой гирей стоя на невысоких опорах для большей амплитуды
• Сумо-присед с гирей у груди

Часто задаваемые вопросы