Martwy ciąg sumo z kettlebell
Robisz Martwy ciąg sumo z kettlebell? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Martwy ciąg sumo z kettlebell to martwy ciąg z szerokiego rozkroku ze stopami skierowanymi na zewnątrz, w którym odważnik podnosi się z podłogi spomiędzy stóp. Szeroki rozkrok utrzymuje tułów bardziej pionowo niż w klasycznym martwym ciągu i mocno angażuje pośladki, czworogłowe i przywodziciele, więc to przyjazny dla początkujących sposób na naukę podnoszenia z podłogi.
Jak wykonać
- Stań szerzej niż na szerokość barków, stopy skierowane na zewnątrz, kettlebell na podłodze pośrodku między stopami
- Cofnij biodra i ugnij kolana w linii palców, by chwycić uchwyt obiema rękami
- Wyprostuj plecy, unieś klatkę i napnij brzuch
- Odepchnij się stopami, wypchnij kolana na zewnątrz i wstań, spinając pośladki na górze, a potem opuść pod kontrolą
Częste błędy
- Schodzenie kolan do środka podczas wstawania
- Zaokrąglanie pleców, by sięgnąć odważnika, zamiast mocniej ugiąć kolana
Warianty
- Martwy ciąg sumo z cięższym odważnikiem na podwyższeniu dla większego zakresu
- Przysiad sumo z kettlebell trzymanym przy klatce
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg sumo z kettlebell?
Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy ciąg sumo z kettlebell?
Gdzie można wykonywać Martwy ciąg sumo z kettlebell?
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo