Peso muerto sumo con kettlebell

Técnica

El peso muerto sumo con kettlebell es un peso muerto desde una postura amplia con las puntas de los pies hacia fuera, levantando una kettlebell del suelo entre los pies. La postura amplia mantiene el torso más erguido que el peso muerto convencional y trabaja mucho glúteos, cuádriceps y aductores, por lo que es una forma accesible para principiantes de aprender a levantar desde el suelo.

Pasos

1. Colócate con los pies más abiertos que los hombros, puntas hacia fuera y la kettlebell en el suelo centrada entre los pies
2. Lleva la cadera atrás y flexiona las rodillas en línea con las puntas para agarrar el asa con las dos manos
3. Pon la espalda recta, saca pecho y activa el abdomen
4. Empuja con los pies, abre las rodillas y ponte de pie apretando los glúteos arriba, luego baja con control

Errores comunes

• Dejar que las rodillas se cierren al subir
• Redondear la espalda para llegar a la kettlebell en lugar de flexionar más las rodillas

Variantes

• Peso muerto sumo con kettlebell más pesada sobre dos calzos para más recorrido
• Sentadilla sumo con kettlebell sujeta al pecho

Preguntas frecuentes