Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom
Cvičíte Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom je mŕtvy ťah zo širokého postoja so špičkami vytočenými von, pri ktorom sa kettlebell dvíha zo zeme spomedzi chodidiel. Široký postoj drží trup vzpriamenejšie ako klasický mŕtvy ťah a silno zapája zadok, stehná a priťahovače, takže je to pre začiatočníkov vhodný spôsob, ako sa naučiť dvíhať zo zeme.
Postup
- Postav sa širšie ako na šírku ramien so špičkami von a kettlebellom na zemi v strede medzi chodidlami
- Posuň boky dozadu a pokrč kolená v smere špičiek, aby si uchopil rúčku oboma rukami
- Vyrovnaj chrbát, zdvihni hrudník a spevni trup
- Odraz sa chodidlami, tlač kolená von a postav sa vzpriamene so zatnutým zadkom, potom kontrolovane spusti
Časté chyby
- Padanie kolien dovnútra pri vstávaní
- Guľatenie chrbta na dosiahnutie kettlebellu namiesto väčšieho pokrčenia kolien
Varianty
- Sumo mŕtvy ťah s ťažším kettlebellom z vyvýšenia pre väčší rozsah
- Sumo drep s kettlebellom pri hrudi
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom?
Svaly: Sedacie svaly, Kvadriceps, Aduktory.
Aké vybavenie potrebujem na Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom?
Vybavenie: Kettlebell.
Kde môžem cvičiť Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo