케틀벨 스모 데드리프트

테크니크

케틀벨 스모 데드리프트는 발끝을 바깥으로 향한 넓은 스탠스에서 발 사이 바닥의 케틀벨을 들어 올리는 데드리프트입니다. 넓은 스탠스 덕분에 일반 데드리프트보다 상체가 더 서 있고 둔근, 대퇴사두근, 내전근을 강하게 사용해 초보자가 바닥에서 드는 법을 배우기 좋습니다.

수행 방법

1. 발을 어깨보다 넓게 벌려 발끝을 바깥으로 두고 케틀벨을 발 사이 가운데 바닥에 놓는다
2. 엉덩이를 뒤로 빼고 발끝 방향으로 무릎을 굽혀 양손으로 손잡이를 잡는다
3. 등을 곧게 펴고 가슴을 들며 코어를 조인다
4. 발로 바닥을 밀고 무릎을 바깥으로 밀며 일어서 정점에서 둔근을 조인 뒤 천천히 내린다

흔한 실수

• 일어설 때 무릎이 안쪽으로 모이기
• 무릎을 더 굽히지 않고 등을 굽혀 케틀벨에 손 뻗기

변형 동작

• 두 개의 받침 위에서 더 무거운 케틀벨로 가동 범위를 늘린 스모 데드리프트
• 케틀벨을 가슴 앞에 든 스모 스쿼트

자주 묻는 질문