الرفعة الميتة سومو بالكيتلبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
الرفعة الميتة سومو بالكيتلبل هي رفعة ميتة من وقفة عريضة مع توجيه أصابع القدمين للخارج، يُرفع فيها الكيتلبل من الأرض بين القدمين. تبقي الوقفة العريضة الجذع أكثر استقامة من الرفعة التقليدية وتشغل الألوية والرباعية والعضلات المقربة بقوة، فهي طريقة مناسبة للمبتدئين لتعلم الرفع من الأرض.
الخطوات
- قف بقدمين أعرض من الكتفين والأصابع للخارج والكيتلبل على الأرض في المنتصف بين القدمين
- ادفع الوركين للخلف واثنِ الركبتين باتجاه الأصابع لتمسك المقبض باليدين
- افرد ظهرك وارفع صدرك وشد الجذع
- ادفع بالقدمين وأبعد الركبتين للخارج وقف مستقيماً مع شد الألوية في الأعلى ثم أنزل بتحكم
الأخطاء الشائعة
- انهيار الركبتين للداخل عند الوقوف
- تقويس الظهر للوصول إلى الكيتلبل بدلاً من ثني الركبتين أكثر
المتغيرات
- رفعة سومو بكيتلبل أثقل مع الوقوف على مرتفعين لمدى أكبر
- قرفصاء سومو مع حمل الكيتلبل عند الصدر
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الرفعة الميتة سومو بالكيتلبل؟
العضلات: الأرداف, الفخذ الأمامي, العضلات المقربة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الرفعة الميتة سومو بالكيتلبل؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء الرفعة الميتة سومو بالكيتلبل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا