Szumó felhúzás kettlebellel
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A kettlebelles szumó felhúzás széles terpeszből, kifelé fordított lábujjakkal végzett felhúzás, amelyben a kettlebellt a lábak közül emeljük fel a földről. A széles állás egyenesebben tartja a törzset, mint a klasszikus felhúzás, és erősen bevonja a farizmot, a combfeszítőt és a combközelítőket, így kezdőbarát módja a földről emelés megtanulásának.
Lépések
- Állj vállszélességnél szélesebb terpeszbe kifelé fordított lábujjakkal, a kettlebell a földön a lábaid között középen
- Told hátra a csípőt, és hajlítsd a térdet a lábujjak irányába, hogy két kézzel megfogd a fogantyút
- Egyenesítsd ki a hátad, emeld a mellkasod, és feszítsd meg a törzset
- Told el a talajt, nyomd kifelé a térded, és állj fel a farizmot fent megfeszítve, majd kontrolláltan engedd le
Gyakori hibák
- A térd beesése felállás közben
- A hát kerekítése a kettlebell eléréséhez a térd erősebb hajlítása helyett
Változatok
- Szumó felhúzás nehezebb kettlebellel két emelvényről a nagyobb mozgástartományért
- Szumó guggolás a kettlebellt a mellkasnál tartva
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Szumó felhúzás kettlebellel?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Szumó felhúzás kettlebellel gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Szumó felhúzás kettlebellel gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen