Kettlebell sumo deadlift
Kettlebell sumo deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kettlebell sumo deadlift, ayak uçları dışa dönük geniş bir duruşla, ayakların arasındaki kettlebell'in yerden kaldırıldığı bir deadlift'tir. Geniş duruş gövdeyi klasik deadlift'e göre daha dik tutar ve kalça, ön bacak ve iç bacak kaslarını yoğun çalıştırır; bu da yerden kaldırmayı öğrenmek için yeni başlayanlara uygun bir yoldur.
Adımlar
- Ayaklarını omuz genişliğinden açık, ayak uçlarını dışa dönük tut ve kettlebell'i ayaklarının ortasına, yere koy
- Kalçanı geriye it ve dizlerini ayak uçları yönünde bükerek tutamağı iki elle kavra
- Sırtını düzelt, göğsünü kaldır ve karın bölgeni sık
- Ayaklarından it, dizlerini dışa doğru bastır ve tepede kalçanı sıkarak doğrul, sonra kontrollü indir
Yaygın hatalar
- Kalkarken dizlerin içe çökmesine izin vermek
- Dizleri daha çok bükmek yerine kettlebell'e uzanmak için sırtı yuvarlamak
Varyasyonlar
- Daha geniş açıklık için iki yükseltinin üzerinde daha ağır kettlebell ile sumo deadlift
- Kettlebell göğüste tutularak sumo squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kettlebell sumo deadlift hangi kasları çalıştırır?
Kettlebell sumo deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kettlebell sumo deadlift nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin