壶铃相扑硬拉
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记录到训练肌肉
技术要领
壶铃相扑硬拉是双脚宽站、脚尖外展，把放在两脚之间的壶铃从地面拉起的硬拉。宽站距让躯干比传统硬拉更直立，并大量调动臀部、股四头肌和大腿内侧肌群，是初学者学习从地面发力的友好方式。
动作步骤
- 双脚宽于肩站立，脚尖外展，壶铃放在两脚之间正中的地面上
- 髋部后推，膝盖顺着脚尖方向弯曲，双手握住把手
- 背部挺直，抬胸，收紧核心
- 双脚蹬地，膝盖向外推，站直并在顶端夹紧臀部，然后有控制地下放
常见错误
- 起身时膝盖内扣
- 为了够到壶铃而弓背，而不是更多地屈膝
变式
- 站在两个垫高物上、用更重壶铃加大幅度的相扑硬拉
- 胸前持壶铃的相扑深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃相扑硬拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 股四头肌, 内收肌.
做壶铃相扑硬拉需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃相扑硬拉可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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