Sumo mrtvý tah s kettlebellem
Cvičíte Sumo mrtvý tah s kettlebellem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sumo mrtvý tah s kettlebellem je mrtvý tah ze širokého postoje se špičkami vytočenými ven, při kterém se kettlebell zvedá ze země mezi chodidly. Široký postoj drží trup vzpřímeněji než klasický mrtvý tah a silně zapojuje hýždě, stehna a přitahovače, takže je to pro začátečníky vhodný způsob, jak se naučit zvedat ze země.
Postup
- Postav se šíř než na šířku ramen se špičkami ven a kettlebellem na zemi uprostřed mezi chodidly
- Posuň boky dozadu a pokrč kolena ve směru špiček, abys uchopil madlo oběma rukama
- Narovnej záda, zvedni hrudník a zpevni trup
- Odraz se chodidly, tlač kolena ven a postav se zpříma se zatnutými hýžděmi, pak kontrolovaně spusť
Časté chyby
- Padání kolen dovnitř při vstávání
- Kulacení zad k dosažení kettlebellu místo většího pokrčení kolen
Varianty
- Sumo mrtvý tah s těžším kettlebellem z vyvýšení pro větší rozsah
- Sumo dřep s kettlebellem u hrudi
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Sumo mrtvý tah s kettlebellem?
Svaly: Hýždě, Kvadriceps, Adduktory.
Jaké vybavení potřebuji pro Sumo mrtvý tah s kettlebellem?
Vybavení: Kettlebell.
Kde mohu cvičit Sumo mrtvý tah s kettlebellem?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma