Sumo-markløft med kettlebell

Teknikk

Sumo-markløft med kettlebell er et markløft fra bred stilling med tærne vendt ut, der en kettlebell løftes fra gulvet mellom føttene. Den brede stillingen holder overkroppen mer oppreist enn klassisk markløft og bruker sete, lårforside og innside lår kraftig, så det er en nybegynnervennlig måte å lære å løfte fra gulvet på.

Trinn

1. Stå bredere enn skulderbredde med tærne vendt ut og en kettlebell på gulvet midt mellom føttene
2. Skyv hoftene bakover og bøy knærne i retning tærne for å ta tak i håndtaket med begge hender
3. Rett ryggen, løft brystet og stram kjernen
4. Press gjennom føttene, skyv knærne ut og reis deg mens du strammer setet på toppen, og senk kontrollert

Vanlige feil

• Å la knærne falle inn når du reiser deg
• Å runde ryggen for å nå kettlebellen i stedet for å bøye knærne mer

Varianter

• Sumo-markløft med tyngre kettlebell stående på to forhøyninger for større utslag
• Sumo-knebøy med kettlebellen holdt mot brystet

Ofte stilte spørsmål