Kettlebell-Sumo-Kreuzheben

Technik

Das Kettlebell-Sumo-Kreuzheben ist ein Kreuzheben aus breitem Stand mit nach außen gedrehten Zehen, bei dem eine Kettlebell zwischen den Füßen vom Boden gehoben wird. Der breite Stand hält den Oberkörper aufrechter als beim klassischen Kreuzheben und beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Adduktoren stark, was es zu einem anfängerfreundlichen Einstieg ins Heben vom Boden macht.

Ausführung

1. Stell dich breiter als schulterbreit mit nach außen gedrehten Zehen, die Kettlebell mittig zwischen den Füßen am Boden
2. Schiebe die Hüfte zurück und beuge die Knie in Richtung der Zehen, um den Griff beidhändig zu fassen
3. Mach den Rücken gerade, hebe die Brust und spanne den Rumpf an
4. Drücke dich über die Füße hoch, schiebe die Knie nach außen, richte dich auf und spanne oben das Gesäß an, dann senke kontrolliert ab

Häufige Fehler

• Die Knie beim Aufrichten nach innen fallen lassen
• Den Rücken runden, um die Kettlebell zu erreichen, statt die Knie stärker zu beugen

Varianten

• Sumo-Kreuzheben mit schwererer Kettlebell auf erhöhten Stufen für mehr Bewegungsumfang
• Kettlebell-Sumo-Kniebeuge mit der Kugel vor der Brust

Häufig gestellte Fragen