Sumo-dødløft med kettlebell

Teknik

Sumo-dødløft med kettlebell er et dødløft fra en bred stilling med tæerne drejet ud, hvor en kettlebell løftes fra gulvet mellem fødderne. Den brede stilling holder overkroppen mere oprejst end et klassisk dødløft og involverer baller, forlår og inderlår kraftigt, så det er en begyndervenlig måde at lære at løfte fra gulvet.

Trin

1. Stå bredere end skulderbredde med tæerne drejet ud og en kettlebell på gulvet midt mellem fødderne
2. Skub hofterne bagud og bøj knæene i retning af tæerne for at tage fat i håndtaget med begge hænder
3. Ret ryggen, løft brystet og spænd op i midten
4. Pres gennem fødderne, skub knæene ud og rejs dig, mens du spænder ballerne i toppen, og sænk kontrolleret

Almindelige fejl

• At lade knæene falde ind, når du rejser dig
• At runde ryggen for at nå kettlebellen i stedet for at bøje knæene mere

Varianter

• Sumo-dødløft med tungere kettlebell stående på to forhøjninger for større udslag
• Sumo-squat med kettlebellen holdt ved brystet

Ofte stillede spørgsmål