Îndreptări sumo cu kettlebell

Tehnică

Îndreptarea sumo cu kettlebell este o îndreptare din poziție largă, cu vârfurile picioarelor spre exterior, în care kettlebell-ul este ridicat de pe podea dintre picioare. Poziția largă menține trunchiul mai drept decât îndreptarea clasică și implică puternic fesierii, cvadricepsul și adductorii, fiind o metodă potrivită pentru începători de a învăța ridicarea de pe podea.

Pași

1. Stai cu picioarele mai late decât umerii, vârfurile spre exterior și kettlebell-ul pe podea, centrat între picioare
2. Împinge șoldurile înapoi și îndoaie genunchii pe direcția vârfurilor pentru a prinde mânerul cu ambele mâini
3. Îndreaptă spatele, ridică pieptul și activează trunchiul
4. Împinge prin picioare, du genunchii în afară și ridică-te strângând fesierii sus, apoi coboară controlat

Greșeli frecvente

• Căderea genunchilor spre interior la ridicare
• Rotunjirea spatelui pentru a ajunge la kettlebell în loc de îndoirea mai mare a genunchilor

Variante

• Îndreptare sumo cu kettlebell mai greu pe două înălțătoare pentru amplitudine mai mare
• Genuflexiuni sumo cu kettlebell-ul ținut la piept

Întrebări frecvente