Stacco sumo con kettlebell

Tecnica

Lo stacco sumo con kettlebell è uno stacco da una posizione larga con le punte dei piedi verso l'esterno, sollevando un kettlebell da terra tra i piedi. La posizione larga mantiene il busto più eretto rispetto allo stacco classico e coinvolge molto glutei, quadricipiti e adduttori, rendendolo un modo adatto ai principianti per imparare a sollevare da terra.

Passaggi

1. Mettiti con i piedi più larghi delle spalle, punte verso l'esterno, e il kettlebell a terra al centro tra i piedi
2. Porta le anche indietro e piega le ginocchia in linea con le punte per afferrare la maniglia con due mani
3. Raddrizza la schiena, solleva il petto e contrai il core
4. Spingi con i piedi, porta le ginocchia in fuori e alzati contraendo i glutei in alto, poi scendi con controllo

Errori comuni

• Lasciar cedere le ginocchia verso l'interno mentre ti alzi
• Arrotondare la schiena per raggiungere il kettlebell invece di piegare di più le ginocchia

Varianti

• Stacco sumo con kettlebell più pesante su due rialzi per più escursione
• Squat sumo con kettlebell tenuto al petto

Domande frequenti