I migliori esercizi per i quadricipiti

I quadricipiti, sulla parte anteriore della coscia, estendono il ginocchio e sono quindi il motore principale di squat, affondi, leg press e step-up. Gli esercizi in cui le ginocchia avanzano molto — front squat, squat con talloni rialzati, hack squat e leg extension — sollecitano di più i quadricipiti, mentre il lavoro monolaterale come lo split squat sviluppa anche l'equilibrio e corregge le differenze tra i due lati. Fai seguire alle ginocchia la linea delle punte dei piedi, tieni tutto il piede appoggiato e scendi il più in basso possibile mantenendo la schiena neutra. L'allenamento delle gambe è impegnativo, quindi due sedute a settimana con 10–20 serie totali per i quadricipiti sono un obiettivo pratico per la maggior parte delle persone.

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