Nordic curl inverso

Inginocchiati con le ginocchia distanti all'incirca quanto la larghezza dei fianchi, il dorso dei piedi appoggiato a terra e il busto eretto. Contrai il core e i glutei, quindi inclina all'indietro tutto il corpo a partire dalle ginocchia, mantenendo una linea retta dalla testa alle ginocchia. Scendi solo fin dove riesci a mantenere il controllo, quindi contrai i quadricipiti per tornare in posizione eretta. Non flettere i fianchi né inarcare la zona lombare per aumentare l'ampiezza del movimento.