Affondi in camminata

Tecnica

Fai un passo avanti in affondo, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento e mantenendo verticale la tibia anteriore. Invece di tornare indietro, spingi sul piede anteriore e porta la gamba posteriore in avanti nell'affondo successivo. Tieni il torso eretto per tutto il movimento. Continua ad avanzare per la distanza o le ripetizioni previste.

Passaggi

1. Fai un passo in avanti in affondo, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento
2. Mantieni lo stinco anteriore verticale per tutta la discesa
3. Spingi con il piede anteriore invece di tornare indietro
4. Porta la gamba posteriore in avanti nel prossimo affondo
5. Continua a muoverti in avanti per la distanza o le ripetizioni prescritte

Errori comuni

• Tornare indietro per resettarsi tra le ripetizioni invece di continuare in avanti
• Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno durante la spinta
• Fare passi irregolari che sbilanciano tra le ripetizioni

Varianti

• Affondo in cammino con manubri ai lati per carico extra
• Affondo in cammino con rotazione del busto verso la gamba anteriore in basso
• Affondo in cammino sopra la testa tenendo un disco o un bilanciere per maggiore richiesta al core

Domande frequenti