Fandări din mers

Tehnică

Fă un pas în față în fandare, coborând genunchiul din spate spre podea și menținând tibia din față verticală. În loc să pășești înapoi, împinge cu piciorul din față și adu piciorul din spate în față în următoarea fandare. Ține trunchiul drept tot timpul. Continuă să înaintezi pentru distanța sau repetările prescrise.

Pași

1. Pășește înainte într-un fandare, coborând genunchiul din spate spre podea
2. Menține tibia din față verticală pe tot parcursul coborârii
3. Împinge cu piciorul din față în loc să pășești înapoi
4. Adu piciorul din spate înainte în următoarea fandare
5. Continuă să te deplasezi înainte pentru distanța sau repetările prescrise

Greșeli frecvente

• Pășirea înapoi pentru resetare între repetări în loc să continui înainte
• Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior la împingere
• Efectuarea unor pași inegali care dezechilibrează între repetări

Variante

• Fandare de mers cu greutate, ținând gantere pe lateral
• Fandare de mers cu rotație a trunchiului spre piciorul din față jos
• Fandare de mers deasupra capului ținând un disc sau o bară pentru cerință suplimentară a miezului

Întrebări frecvente