Coborâre de pe ladă

Tehnică

Stai pe o cutie sau platformă înălțată cu un picior aproape de margine. Coboară lent celălalt picior spre podea îndoind genunchiul piciorului de sprijin și controlând coborârea. Atinge ușor podeaua cu piciorul care coboară, apoi revino în picioare pe cutie. Fă toate repetările pe o parte înainte de a schimba piciorul.

Pași

1. Stai pe o cutie sau o platformă ridicată cu un picior aproape de margine
2. Coboară lent celălalt picior spre podea îndoind genunchiul de sprijin
3. Atinge ușor podeaua cu piciorul care coboară
4. Revino în picioare pe cutie în mod controlat
5. Termină toate repetările pe o parte înainte de a schimba piciorul

Greșeli frecvente

• Lăsarea genunchiului de sprijin să cadă spre interior în timpul coborârii
• Coborârea rapidă în loc de controlarea piciorului care coboară
• Folosirea piciorului care coboară pentru a împinge înapoi în loc de piciorul de sprijin

Variante

• De pe o platformă mai înaltă pentru amplitudine mai mare
• Cu gantere în mâini pentru încărcare suplimentară
• Cu pauză chiar deasupra podelei pentru mai mult timp sub tensiune

Întrebări frecvente