ボックスステップダウン

器具: 自重ジム自宅

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筋肉

大腿四頭筋75%

臀筋40%

一方の足を端の近くにして、ボックスまたは高い台の上に立ちます。支持脚の膝を曲げて、もう一方の脚を床に向けてゆっくり下ろし、下降をコントロールします。下ろす足で床を軽くタッチし、ボックスの上の立位に戻ります。脚を替える前に片側ですべての回数を終えます。

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ボックスステップダウンはどの筋肉を鍛えますか？

筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋.

ボックスステップダウンに必要な器具は何ですか？

器具: 自重.

ボックスステップダウンはどこで行えますか？

場所: ジム, 自宅.

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