Descente de box

Technique

Tiens-toi sur une box ou une plateforme surélevée, un pied près du bord. Descends lentement l'autre jambe vers le sol en fléchissant le genou d'appui, en contrôlant la descente. Touche légèrement le sol avec le pied qui descend, puis reviens debout sur la box. Fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.

Étapes

1. Tenez-vous debout sur une boîte ou une plateforme surélevée, un pied près du bord
2. Descendez lentement l'autre jambe vers le sol en pliant le genou d'appui
3. Touchez légèrement le sol avec le pied qui descend
4. Revenez debout sur la boîte de façon contrôlée
5. Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe

Erreurs courantes

• Laisser le genou d'appui rentrer vers l'intérieur pendant la descente
• Descendre trop vite au lieu de contrôler la jambe qui descend
• Utiliser le pied qui descend pour repousser au lieu de la jambe d'appui

Variantes

• Depuis une plateforme plus haute pour plus d'amplitude
• Lesté avec des haltères sur les côtés
• Avec pause juste au-dessus du sol pour plus de temps sous tension

Questions fréquentes