Step-Down von der Box

Technik

Auf einer Box oder erhöhten Plattform stehen, ein Fuß nahe der Kante. Das andere Bein langsam durch Beugen des Standknies Richtung Boden absenken und den Weg nach unten kontrollieren. Mit dem absenkenden Fuß den Boden leicht antippen, dann zurück auf die Box in den Stand. Alle Wiederholungen auf einer Seite ausführen, dann das Bein wechseln.

Ausführung

1. Stelle dich auf eine Box oder erhöhte Plattform, ein Fuß nahe der Kante
2. Senke das andere Bein langsam zum Boden, indem du das Standbeinknie beugst
3. Berühre den Boden leicht mit dem absenkenden Fuß
4. Kehre kontrolliert zurück in den Stand auf der Box
5. Mache alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst

Häufige Fehler

• Das Standbeinknie beim Absenken nach innen einknicken lassen
• Schnell herabfallen statt das absenkende Bein zu kontrollieren
• Sich mit dem absenkenden Fuß statt dem Standbein wieder hochdrücken

Varianten

• Von einer höheren Plattform für größeren Bewegungsumfang
• Mit Kurzhanteln in den Händen für Zusatzgewicht
• Mit Pause knapp über dem Boden für mehr Zeit unter Spannung

Häufig gestellte Fragen