Спуск з тумби

Спорядження: Власна вагаЗалВдома

Виконуєте Спуск з тумби? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Квадрицепс75%

Сідниці40%

Техніка

Встаньте на тумбу чи підвищення, одна стопа біля краю. Повільно опускайте іншу ногу до підлоги, згинаючи опорне коліно, контролюючи спуск. Злегка торкніться підлоги опускною стопою, потім поверніться в положення стоячи на тумбі. Виконайте всі повторення на одному боці перед зміною ноги.

Кроки виконання

Станьте на підвищення, одна стопа біля краю
Повільно опустіть іншу ногу до підлоги, згинаючи опорне коліно
Легко торкніться підлоги опускною стопою
Поверніться у стійку на підвищенні контрольовано
Виконайте всі повторення на одній стороні перед зміною ноги

Часті помилки

Завалювання опорного коліна всередину під час опускання
Швидке падіння замість контролю опускної ноги
Відштовхування опускною стопою замість опорної ноги

Варіанти

З вищого підвищення для більшої амплітуди
З гантелями в руках для обтяження
З паузою трохи вище підлоги для дод. часу під навантаженням

Найкращі вправи на квадрицепс Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Спуск з тумби?

М’язи: Квадрицепс, Сідниці.

Яке обладнання потрібне для Спуск з тумби?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Спуск з тумби?

Місце: Зал, Вдома.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.