Сісі-присідання

Спорядження: Власна вагаВдомаЗал

Виконуєте Сісі-присідання? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Квадрицепс80%

Техніка

Встаньте, тримаючись за опору для балансу, стопи на ширині таза. Підніміться на носки й відхиліть корпус назад, згинаючи коліна, опускаючись по прямій лінії від колін до голови. Тримайте таз розігнутим, не складаючись у попереку. Підніміться назад за рахунок квадрицепсів, повертаючись у положення стоячи.

Кроки виконання

Встаньте, тримаючись за опору для балансу, стопи на ширині стегон
Підніміться на носки і зігніть коліна, відхиляючи тулуб назад
Опустіться до підлоги по прямій лінії від колін до голови
Тримайте стегна розігнутими протягом усього руху, не складаючись у попереку
Поверніться у стійку, відштовхуючись квадрицепсами

Часті помилки

Згинання в кульшових суглобах замість прямої лінії коліна-голова
Втрата рівноваги через занадто різке відхилення назад
Відсутність підйому на носки, що обмежує рух колін

Варіанти

З опорою лави під колінами
З обтяженням — легким блином біля грудей
З гумовою петлею, закріпленою знизу, для противаги

Найкращі вправи на квадрицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Сісі-присідання?

М’язи: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для Сісі-присідання?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Сісі-присідання?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.