Sissy squat

Utrustning: KroppsviktHemmaGym

Kör du Sissy squat? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Quadriceps80%

Teknik

Stå och håll i ett stöd för balans med fötterna höftbrett. Res dig upp på tårna och luta överkroppen bakåt medan du böjer knäna och sänker kroppen mot golvet i en rak linje från knän till huvud. Håll höfterna sträckta hela tiden utan att vika dig i midjan. Tryck tillbaka upp genom lårens framsida för att återgå till stående.

Steg

Stå och håll i ett stöd för balans, fötterna höftbrett
Res dig upp på tårna och böj knäna, luta bålen bakåt
Sänk kroppen mot golvet i en rak linje från knän till huvud
Håll höfterna sträckta hela tiden, utan att böja i midjan
Pressa tillbaka upp genom lårmusklerna för att återgå till stående

Vanliga misstag

Att böja i höfterna istället för att hålla en rak linje knä-huvud
Att tappa balansen genom att luta sig för långt bakåt för snabbt
Att inte resa sig upp på tårna, vilket begränsar knärörelsen

Varianter

Med en bänk bakom knäna för stöd
Viktad genom att hålla en lätt skiva vid bröstet
Med resistansband förankrat lågt som motvikt

Bästa övningarna för framsida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sissy squat?

Muskler: Quadriceps.

Vilken utrustning behöver jag för Sissy squat?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Sissy squat?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.