סיסי סקוואט

טכניקה

עמוד כשאתה אוחז בתמיכה לאיזון, הרגליים ברוחב האגן. עלה על קצות האצבעות והטה את הגו אחורה תוך כיפוף הברכיים, הורד את הגוף לכיוון הרצפה בקו ישר מהברכיים לראש. שמור על האגן מתוח לאורך כל התנועה בלי להתקפל במותניים. דחוף חזרה למעלה דרך שריר הארבע-ראשי כדי לחזור לעמידה.

שלבים

1. עמוד תוך אחיזה בתמיכה לאיזון, כפות רגליים ברוחב הירכיים
2. עלה על הבהונות וכופף את הברכיים, תוך הטיית הגו אחורה
3. הורד את הגוף לכיוון הרצפה בקו ישר מהברכיים ועד הראש
4. שמור על האגן מתוח לאורך כל התנועה, ללא קיפול במותניים
5. דחוף בחזרה למעלה דרך הארבע-ראשי כדי לחזור לעמידה

טעויות נפוצות

• כיפוף באגן במקום שמירה על קו ישר ברך-ראש
• איבוד שיווי משקל מהטיה אחורה מהירה מדי
• אי-עלייה על הבהונות, המגבילה את תנועת הברכיים

וריאציות

• עם ספסל מאחורי הברכיים לתמיכה
• עם משקל, אוחז דיסקית קלה ליד החזה
• עם גומייה מעוגנת נמוך למשקל נגד

שאלות נפוצות