시시 스쿼트
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운동에 기록하기근육
테크니크
균형을 위해 지지물을 잡고 발을 엉덩이 너비로 하여 섭니다. 발끝으로 올라서서 무릎을 굽히며 몸통을 뒤로 기울이고, 무릎에서 머리까지 일직선으로 몸을 바닥을 향해 내립니다. 허리에서 접히지 않고 동작 내내 엉덩이를 편 상태로 유지합니다. 대퇴사두근으로 밀어 선 자세로 돌아옵니다.
수행 방법
- 균형을 위해 지지대를 잡고 서서 발을 골반 너비로 벌린다
- 발끝으로 올라서며 무릎을 굽히고 상체를 뒤로 기울인다
- 무릎부터 머리까지 일직선을 유지하며 몸을 바닥 쪽으로 내린다
- 허리를 접지 않고 동작 내내 엉덩이를 편 상태를 유지한다
- 대퇴사두근으로 밀어 올려 일어선다
흔한 실수
- 무릎-머리 일직선을 유지하지 않고 엉덩이에서 접히는 것
- 너무 빠르게 뒤로 기울여 균형을 잃는 것
- 발끝으로 올라서지 않아 무릎 가동범위가 제한되는 것
변형 동작
- 무릎 뒤에 벤치를 두어 지지하는 변형
- 가슴에 가벼운 플레이트를 든 가중 변형
- 낮게 고정한 밴드로 평형추를 만든 변형
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
시시 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 대퇴사두근.
시시 스쿼트에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
시시 스쿼트은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
계산기 및 도구
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