저처 스쿼트

테크니크

바벨을 양 팔꿈치 안쪽에 걸고 몸통에 밀착시킵니다. 가슴을 세우고 코어를 조인 채 양 무릎 사이로 앉습니다. 엉덩이가 수평 아래로 내려갈 때까지 내려간 다음 뒤꿈치로 밀어 올라옵니다. 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 동작 내내 바를 몸에 가깝게 유지합니다.

수행 방법

1. 바벨을 팔꿈치 안쪽에 받치고 몸통 가까이에 유지하세요
2. 발을 어깨너비 정도로 벌리고 코어에 힘을 주세요
3. 가슴을 든 상태로 무릎을 굽혀 양 무릎 사이로 스쿼트하세요
4. 동작을 통제하며 엉덩이가 평행선 아래로 내려갈 때까지 앉으세요
5. 바벨을 몸 가까이에 유지한 채 발뒤꿈치로 밀어 일어서세요

흔한 실수

• 바벨이 몸통에서 멀어지게 두는 것
• 가슴이 앞으로 무너지게 하는 것
• 스쿼트 중 무릎이 안쪽으로 모이게 하는 것
• 가슴보다 엉덩이를 먼저 들어 올리는 것

변형 동작

• 저처 박스 스쿼트
• 저처 포즈 스쿼트
• 세이프티 핀에서 시작하는 저처 스쿼트
• 와이드 스탠스 저처 스쿼트

자주 묻는 질문