Zercher squat

Techniek

Leg de barbell in de holte van je ellebogen, tegen je romp. Houd je borst hoog en je core aangespannen terwijl je tussen je knieën door in een squat zakt. Zak tot je heupen onder parallel komen en duw dan terug omhoog via je hielen. Houd de stang de hele beweging dicht bij je lichaam om je ellebogen te ontzien.

Stappen

1. Laat de halterstang in je elleboogplooien rusten en houd hem dicht bij je romp
2. Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte en span je core aan
3. Houd je borst omhoog terwijl je je knieën buigt en ertussen hurkt
4. Zak gecontroleerd totdat je heupen onder parallel komen
5. Duw vanuit je hielen om op te staan terwijl je de stang dichtbij houdt

Veelgemaakte fouten

• De stang van de romp laten wegdrijven
• De borst naar voren laten inzakken
• De knieën tijdens de squat naar binnen laten zakken
• De heupen eerder omhoog laten komen dan de borst

Varianten

• Zercher-boxsquat
• Zercher-pauzesquat
• Zercher-squat vanaf veiligheidspinnen
• Zercher-squat met brede stand

Veelgestelde vragen