Hack squat machine

Apparatuur: MachineSportschool

Doe je Hack squat machine? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Quadriceps75%

Billen30%

Techniek

Ga in de hacksquatmachine staan met je rug tegen het kussen en je voeten op schouderbreedte op het platform. Ontgrendel de beveiliging en zak door je knieën te buigen tot je dijen parallel aan het platform zijn. Duw door je hielen om terug omhoog te drukken naar de start. Houd je knieën de hele tijd in lijn met je tenen.

Stappen

Plaats je rug stevig tegen het kussen en zet je voeten op schouderbreedte op het platform
Span je core aan en ontgrendel de veiligheidshendels
Buig je knieën en zak totdat je bovenbenen parallel aan het platform zijn
Houd je knieën in lijn met je tenen
Duw vanuit je hielen om terug te keren naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

De knieën naar binnen laten zakken
De hielen van het platform tillen
De onderrug los van het kussen laten bollen
Verder zakken dan je gecontroleerd kunt uitvoeren

Varianten

Hacksquat met hoge voetplaatsing
Hacksquat met lage voetplaatsing
Hacksquat met brede stand
Hacksquat met smalle stand

De beste quadricepsoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Hack squat machine?

Spieren: Quadriceps, Billen.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Hack squat machine?

Apparatuur: Machine.

Waar kan ik Hack squat machine doen?

Locatie: Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.