Hack squat à la machine

Technique

Installe-toi dans la machine à hack squat, dos contre le dossier, pieds écartés à largeur d'épaules sur la plateforme. Libère la sécurité et descends en fléchissant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles à la plateforme. Pousse sur les talons pour remonter à la position de départ. Garde les genoux alignés avec les orteils tout du long.

Étapes

1. Placez fermement votre dos contre le dossier et positionnez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme
2. Contractez votre sangle abdominale et libérez les poignées de sécurité
3. Fléchissez les genoux pour descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles à la plateforme
4. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils
5. Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ

Erreurs courantes

• Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur
• Décoller les talons de la plateforme
• Arrondir le bas du dos en le décollant du dossier
• Descendre au-delà de l’amplitude que vous pouvez contrôler

Variantes

• Hack squat avec placement haut des pieds
• Hack squat avec placement bas des pieds
• Hack squat avec écartement large des pieds
• Hack squat avec écartement étroit des pieds

Questions fréquentes