Squat au Smith machine

Technique

Placez-vous sous la barre du Smith machine et posez-la sur le haut des trapèzes. Décrochez la barre et positionnez les pieds légèrement en avant du corps, à la largeur des épaules. Descendez en fléchissant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit. Remontez en poussant par les talons.

Étapes

1. Placez la barre sur le haut de vos trapèzes et saisissez-la fermement
2. Décrochez la barre et placez vos pieds à la largeur des épaules, légèrement en avant
3. Contractez votre sangle abdominale et gardez la poitrine relevée
4. Pliez les genoux et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol
5. Poussez sur vos talons pour revenir en position debout

Erreurs courantes

• Placer les pieds directement sous la barre
• Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur
• Arrondir le bas du dos en position basse
• Laisser les talons se soulever pendant le squat

Variantes

• Squat à la machine Smith avec les talons surélevés
• Squat à la machine Smith avec les pieds rapprochés
• Squat à la machine Smith avec les pieds écartés
• Squat sur boîte à la machine Smith

Questions fréquentes