Присідання в машині Сміта
Виконуєте Присідання в машині Сміта? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте під гриф машини Сміта і розмістіть його на верхній частині трапецій. Зніміть гриф із фіксаторів і поставте стопи трохи попереду тіла на ширині плечей. Присідайте, згинаючи коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі, тримаючи спину прямою. Поверніться вгору, тиснучи через п'яти.
Кроки виконання
- Розташуйте гриф на верхній частині трапецієподібних м’язів і надійно візьміться за нього
- Зніміть гриф зі стійок і поставте ноги на ширині плечей, трохи попереду
- Напружте м’язи кора й тримайте груди піднятими
- Зігніть коліна й опускайтеся, доки стегна не будуть паралельні підлозі
- Відштовхніться п’ятами, щоб повернутися в положення стоячи
Часті помилки
- Розташування стоп безпосередньо під грифом
- Зведення колін усередину
- Округлення попереку в нижній точці
- Відривання п’ят під час присідання
Варіанти
- Присідання в машині Сміта з піднятими п’ятами
- Присідання в машині Сміта з вузькою постановкою ніг
- Присідання в машині Сміта з широкою постановкою ніг
- Присідання на бокс у машині Сміта
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Присідання в машині Сміта?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Біцепс стегна.
Яке обладнання потрібне для Присідання в машині Сміта?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Присідання в машині Сміта?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно