Випади зі штангою
Виконуєте Випади зі штангою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встаньте прямо, тримаючи штангу на верхній частині спини. Зробіть крок уперед у випад, опускаючи заднє коліно до підлоги й утримуючи передню гомілку вертикально. Відштовхніться п'ятою передньої ноги, повертаючись у вихідне положення. Чергуйте ноги або виконайте всі повторення на одному боці перед зміною.
Кроки виконання
- Надійно розташуйте штангу на верхній частині спини
- Напружте м’язи кора та зробіть крок уперед однією ногою
- Опускайте коліно задньої ноги до підлоги, утримуючи гомілку передньої ноги вертикально
- Відштовхніться п’ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення стоячи
- Повторіть іншою ногою або завершіть підхід, перш ніж змінити сторону
Часті помилки
- Надто короткий крок, через який не вдається утримувати гомілку передньої ноги вертикально
- Завалювання коліна передньої ноги всередину
- Відштовхування переважно задньою ногою
- Втрата вертикального положення та напруження тулуба
Варіанти
- Поперемінні випади зі штангою
- Ходьба випадами зі штангою
- Зворотні випади зі штангою
- Випади зі штангою у фронтальній позиції
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Випади зі штангою?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Біцепс стегна.
Яке обладнання потрібне для Випади зі штангою?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Випади зі штангою?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно