Avanço com barra

Técnica

Fica em pé com uma barra apoiada na parte superior das costas. Dá um passo à frente em afundo, baixando o joelho de trás em direção ao chão e mantendo a canela da frente na vertical. Empurra pelo calcanhar da frente para voltar a ficar em pé. Alterna as pernas ou completa todas as repetições de um lado antes de trocar.

Passos

1. Posicione a barra com segurança sobre a parte superior das costas
2. Contraia o core e dê um passo à frente com um dos pés
3. Abaixe o joelho de trás em direção ao chão, mantendo a canela da frente na vertical
4. Empurre o chão com o calcanhar da frente para voltar à posição em pé
5. Repita com a perna oposta ou conclua a série antes de trocar de lado

Erros comuns

• Dar um passo curto demais para manter a canela da frente na vertical
• Deixar o joelho da frente ceder para dentro
• Empurrar principalmente com o pé de trás
• Perder a postura ereta e a estabilidade do tronco

Variações

• Afundo alternado com barra
• Afundo caminhando com barra
• Afundo reverso com barra
• Afundo com barra em posição frontal

Perguntas frequentes