Fandări cu bara

Tehnică

Stai în picioare cu o bară pe partea superioară a spatelui. Fă un pas în față în fandare, coborând genunchiul din spate spre podea și menținând tibia din față verticală. Împinge prin călcâiul din față pentru a reveni în picioare. Alternează picioarele sau fă toate repetările pe o parte înainte de a schimba.

Pași

1. Poziționează bara în siguranță pe partea superioară a spatelui
2. Încordează trunchiul și fă un pas înainte cu un picior
3. Coboară genunchiul din spate spre podea, menținând tibia piciorului din față verticală
4. Împinge în călcâiul din față pentru a reveni în poziția verticală
5. Repetă cu piciorul opus sau finalizează seria înainte de a schimba partea

Greșeli frecvente

• Făcând un pas prea scurt pentru a menține tibia piciorului din față verticală
• Lăsând genunchiul din față să cadă spre interior
• Împingând în principal cu piciorul din spate
• Pierzând poziția verticală și încordată a trunchiului

Variante

• Fandare alternantă cu bara
• Fandare din mers cu bara
• Fandare înapoi cu bara
• Fandare cu bara în poziție frontală

Întrebări frecvente