Zancadas con barra

Técnica

Ponte de pie con una barra apoyada en la parte alta de la espalda. Da un paso al frente en zancada, bajando la rodilla trasera hacia el suelo y manteniendo la espinilla delantera vertical. Empuja con el talón delantero para volver a la posición de pie. Alterna piernas o completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.

Pasos

1. Coloca la barra de forma segura sobre la parte superior de la espalda
2. Activa el core y da un paso hacia delante con un pie
3. Baja la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes la espinilla delantera vertical
4. Empuja con el talón delantero para volver a la posición de pie
5. Repite con la pierna contraria o completa la serie antes de cambiar de lado

Errores comunes

• Dar un paso demasiado corto para mantener la espinilla delantera vertical
• Permitir que la rodilla delantera se desplace hacia dentro
• Empujar principalmente con el pie trasero
• Perder la postura erguida y la tensión del torso

Variantes

• Zancada alterna con barra
• Zancada caminando con barra
• Zancada inversa con barra
• Zancada con barra en posición de rack frontal

Preguntas frecuentes