Halterle lunge
Halterle lunge yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Halteri sırtının üst kısmında tutarak dik dur. Öne bir adım atarak hamle yap, arka dizi yere doğru indirirken ön kaval kemiğini dik tut. Ön topuktan iterek ayağa geri dön. Bacakları değiştir veya değiştirmeden önce tüm tekrarları bir tarafta tamamla.
Adımlar
- Halteri üst sırtınıza güvenli bir şekilde yerleştirin
- Merkez bölgenizi sıkın ve bir ayağınızla öne doğru adım atın
- Öndeki kaval kemiğinizi dik tutarken arkadaki dizinizi yere doğru indirin
- Ayakta duruş pozisyonuna dönmek için öndeki topuğunuzdan güç alın
- Karşı bacakla tekrarlayın veya taraf değiştirmeden önce seti tamamlayın
Yaygın hatalar
- Öndeki kaval kemiğini dik tutamayacak kadar kısa bir adım atmak
- Öndeki dizin içe doğru çökmesine izin vermek
- Ağırlıklı olarak arkadaki ayaktan güç almak
- Gövdeyi dik ve sıkı tutamamak
Varyasyonlar
- Dönüşümlü halterle hamle
- Halterle yürüyüş hamlesi
- Halterle geriye hamle
- Halter önde raf pozisyonunda hamle
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Halterle lunge hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Arka bacak.
Halterle lunge için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Halterle lunge nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin