Zercher squat
Zercher squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Halteri dirsek kıvrımlarına yerleştir ve gövdene bastır. Dizlerinin arasına çömelirken göğsünü yukarıda ve karnını kasılı tut. Kalçaların paralelin altına inene kadar alçal, sonra topuklardan iterek yukarı çık. Dirseklerini zorlamamak için halteri boyunca vücuduna yakın tut.
Adımlar
- Halteri dirseklerinizin iç kısmına yerleştirin ve gövdenize yakın tutun
- Ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde açın ve merkez bölgenizi sıkın
- Dizlerinizi büküp aralarına doğru çömelirken göğsünüzü dik tutun
- Kalçalarınız paralel seviyenin altına inene kadar kontrollü bir şekilde alçalın
- Halteri yakınınızda tutarak ayağa kalkmak için topuklarınızdan güç alın
Yaygın hatalar
- Halterin gövdeden uzaklaşmasına izin vermek
- Göğsün öne doğru çökmesine izin vermek
- Çömelme sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- Göğüsten önce kalçaları kaldırmak
Varyasyonlar
- Zercher kutu squat
- Beklemeli Zercher squat
- Emniyet pimlerinden Zercher squat
- Geniş duruşlu Zercher squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Zercher squat hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Karın.
Zercher squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Zercher squat nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin