Κάθισμα Zercher

Τεχνική

Στήριξε την μπάρα στις κλειδώσεις των αγκώνων σου, κρατώντας την κόντρα στον κορμό. Κράτα το στήθος ψηλά και τον κορμό σφιγμένο καθώς κάνεις κάθισμα ανάμεσα στα γόνατά σου. Κατέβα μέχρι οι γοφοί να πέσουν κάτω από το παράλληλο, μετά σπρώξε ξανά πάνω μέσω των φτερνών. Κράτα την μπάρα κοντά στο σώμα σε όλη τη διάρκεια για να μην καταπονήσεις τους αγκώνες.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τη μπάρα στις καμπές των αγκώνων σας και κρατήστε την κοντά στον κορμό σας
2. Τοποθετήστε τα πέλματά σας περίπου στο άνοιγμα των ώμων και σφίξτε τον κορμό σας
3. Κρατήστε το στήθος ψηλά καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας και κατεβαίνετε σε κάθισμα ανάμεσά τους
4. Κατεβείτε ελεγχόμενα μέχρι οι γοφοί σας να βρεθούν κάτω από το παράλληλο επίπεδο
5. Πιέστε μέσω των φτερνών σας για να σηκωθείτε, κρατώντας τη μπάρα κοντά στον κορμό

Συνήθη λάθη

• Απομάκρυνση της μπάρας από τον κορμό
• Κατάρρευση του στήθους προς τα εμπρός
• Σύγκλιση των γονάτων προς τα μέσα κατά το κάθισμα
• Ανύψωση των γοφών πριν από το στήθος

Παραλλαγές

• Κάθισμα Zercher σε κουτί
• Κάθισμα Zercher με παύση
• Κάθισμα Zercher από πείρους ασφαλείας
• Κάθισμα Zercher με ευρεία στάση

Συχνές ερωτήσεις