Κάθισμα με αλτήρες

Τεχνική

Κρατήστε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια, ή έναν μπροστά στο στήθος. Σταθείτε στο πλάτος των ώμων και καθίστε μέχρι οι μηροί να είναι τουλάχιστον παράλληλοι στο πάτωμα. Κρατήστε το στήθος ψηλά και τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Σηκωθείτε σπρώχνοντας μέσω των φτερνών.

Βήματα

1. Κράτησε τους αλτήρες στα πλάγια του σώματός σου ή κράτησε σταθερά έναν μπροστά στο στήθος σου
2. Τοποθέτησε τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω
3. Σύσφιξε τον κορμό σου και κράτησε το στήθος ψηλά
4. Λύγισε τα ισχία και τα γόνατά σου, διατηρώντας τα γόνατα στην ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα των ποδιών
5. Χαμήλωσε μέχρι οι μηροί σου να είναι τουλάχιστον παράλληλοι με το δάπεδο
6. Πίεσε μέσω των φτερνών σου για να επανέλθεις σε όρθια θέση

Συνήθη λάθη

• Αφήνεις τα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα
• Καμπουριάζεις την πλάτη ή αφήνεις το στήθος να πέφτει
• Σηκώνεις τις φτέρνες από το δάπεδο
• Σταματάς πολύ πάνω από την παράλληλη θέση, παρότι διαθέτεις επαρκή κινητικότητα

Παραλλαγές

• Κάθισμα goblet με αλτήρα
• Κάθισμα τύπου βαλίτσα με αλτήρες
• Κάθισμα sumo με αλτήρα
• Κάθισμα με αλτήρες και ανυψωμένες φτέρνες

Συχνές ερωτήσεις