ダンベルスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ダンベルを両手に一つずつ体の横に持つか、片方を胸の前に持ちます。肩幅に立ち、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。胸を高く保ち、膝がつま先の方向を向くようにします。かかとで床を押して立ち上がります。
手順
- ダンベルを体の両脇に持つか、1つを胸にしっかり当てて保持する
- 足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向ける
- 体幹に力を入れ、胸を高く保つ
- 膝がつま先と同じ方向に動くようにしながら、股関節と膝を曲げる
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで腰を下ろす
- かかとで床を押し、直立姿勢まで立ち上がる
よくある間違い
- 膝が内側に入る
- 背中を丸めたり、胸を落としたりする
- かかとを床から浮かせる
- 十分な可動域があるにもかかわらず、平行よりかなり高い位置で止める
バリエーション
- ダンベル・ゴブレットスクワット
- ダンベル・スーツケーススクワット
- ダンベル・スモウスクワット
- ヒールエレベーテッド・ダンベルスクワット
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング.
ダンベルスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベルスクワットはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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