哑铃深蹲
在练哑铃深蹲吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
双手各持一只哑铃置于身体两侧，或单手持一只置于胸前。双脚与肩同宽站立，下蹲至大腿至少与地面平行。保持胸部挺起，膝盖方向与脚尖一致。通过脚跟发力站起。
动作步骤
- 将哑铃持于身体两侧，或将一只哑铃稳稳抱在胸前
- 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外
- 收紧核心，保持挺胸
- 屈髋屈膝，同时让膝盖与脚尖方向一致
- 下蹲至大腿至少与地面平行
- 脚跟发力，站直身体
常见错误
- 膝盖向内塌陷
- 弓背或含胸
- 脚跟离开地面
- 活动度足够却在远高于大腿平行于地面的位置停止下蹲
变式
- 哑铃高脚杯深蹲
- 哑铃手提箱深蹲
- 哑铃相扑深蹲
- 脚跟垫高哑铃深蹲
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腘绳肌.
做哑铃深蹲需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃深蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex