Agachamento com halteres

Técnica

Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo, ou um à frente do peito. Fique com os pés na largura dos ombros e agache até as coxas ficarem pelo menos paralelas ao chão. Mantenha o peito erguido e os joelhos sobre os dedos dos pés. Suba empurrando através dos calcanhares.

Passos

1. Segure os halteres ao lado do corpo ou mantenha um deles firme junto ao peito
2. Posicione os pés na largura dos ombros, com as pontas ligeiramente voltadas para fora
3. Contraia o core e mantenha o peito erguido
4. Flexione os quadris e os joelhos, mantendo os joelhos alinhados com as pontas dos pés
5. Desça até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão
6. Empurre o chão com os calcanhares para ficar em pé

Erros comuns

• Deixar os joelhos caírem para dentro
• Arredondar as costas ou deixar o peito cair
• Tirar os calcanhares do chão
• Parar bem acima da posição paralela, apesar de ter mobilidade adequada

Variações

• Agachamento goblet com halter
• Agachamento suitcase com halteres
• Agachamento sumô com halter
• Agachamento com halteres e calcanhares elevados

Perguntas frequentes