Agachamento goblet com haltere

Técnica

Segure um haltere na vertical à frente do peito, com ambas as mãos ao redor do disco superior. Fique com os pés na largura dos ombros e agache entre os calcanhares, com os cotovelos entre os joelhos embaixo. Mantenha o peito erguido e o tronco contraído. Suba empurrando através dos calcanhares.

Passos

1. Segure a extremidade superior de um haltere com as duas mãos e mantenha-o na vertical junto ao peito
2. Posicione os pés à largura dos ombros, com as pontas ligeiramente viradas para fora
3. Contraia o core e desça os quadris entre os calcanhares, mantendo o peito erguido
4. Mantenha os joelhos alinhados com as pontas dos pés e os cotovelos na parte interna dos joelhos na posição mais baixa
5. Empurre o chão com os calcanhares para se levantar e estenda completamente os quadris e os joelhos

Erros comuns

• Deixar os joelhos cederem para dentro durante o agachamento
• Deixar o peito cair ou a região lombar arredondar
• Manter o haltere afastado do peito
• Subir nas pontas dos pés na posição mais baixa

Variações

• Agachamento goblet com haltere e calcanhares elevados
• Agachamento goblet com haltere e pausa
• Agachamento goblet com haltere em ritmo controlado
• Agachamento goblet com haltere e base ampla

Perguntas frequentes