Przysiad kielichowy z hantlem

Technika

Trzymaj hantlę pionowo na wysokości klatki piersiowej, obejmując górny talerz obiema rękami. Stań w rozkroku na szerokość barków i przysiadaj między piętami, opuszczając łokcie między kolanami w dolnej pozycji. Utrzymuj wysoko uniesioną klatkę piersiową i napięty tułów. Wstań, odpychając się przez pięty.

Jak wykonać

1. Obejmij oburącz górny koniec hantla i trzymaj go pionowo przy klatce piersiowej
2. Ustaw stopy na szerokość barków, kierując palce lekko na zewnątrz
3. Napnij mięśnie tułowia i opuść biodra między pięty, utrzymując uniesioną klatkę piersiową
4. Prowadź kolana w linii z palcami stóp, a w dolnej pozycji trzymaj łokcie po wewnętrznej stronie kolan
5. Odepchnij się piętami, aby wstać i całkowicie wyprostować biodra oraz kolana

Częste błędy

• Kierowanie kolan do wewnątrz podczas przysiadu
• Opuszczanie klatki piersiowej lub zaokrąglanie dolnej części pleców
• Trzymanie hantla z dala od klatki piersiowej
• Odrywanie pięt i przenoszenie ciężaru na palce w dolnej pozycji

Warianty

• Przysiad kielichowy z hantlem i uniesionymi piętami
• Przysiad kielichowy z hantlem i pauzą
• Przysiad kielichowy z hantlem w określonym tempie
• Przysiad kielichowy z hantlem w szerokim rozkroku

Najczęściej zadawane pytania